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Creatina
El suplemento deportivo más estudiado: más rendimiento en esfuerzos cortos e intensos.
Qué es
Una sustancia que el cuerpo fabrica y que también está en la carne y el pescado. Se guarda en el músculo y sirve para recargar energía rápido en esfuerzos explosivos. La forma de referencia es la creatina monohidrato (el sello Creapure® indica una pureza alta).
Para qué se usa
- La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad (efecto beneficioso con 3 g diarios).
- Muy usada en gimnasio, crossfit, sprints y deportes de equipo.
Cómo y cuándo
- 3-5 g al día, todos los días (también los de descanso). El momento da igual: lo importante es la constancia.
- No hace falta «fase de carga» ni descansos.
- Con agua, en un batido o con zumo.
Para quién
Para casi cualquier persona sana que entrene fuerza o esfuerzos intensos.
Ojo con
- Puede subir 1-2 kg el peso los primeros días: es agua dentro del músculo, no grasa.
- Si tienes problemas renales, consúltalo con tu médico antes.
En tienda: Creatine Micronized (300 g y 650 g) y Creatine CP Clonapure de IO.Genix, y la CreaBig de BIG.
Información general y divulgativa. No sustituye el consejo de un médico o un dietista-nutricionista. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de tomar cualquier suplemento. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un modo de vida sano.